Por que algumas pessoas não ganham peso depois de comer? Revelando a verdade sobre “fácil perder peso”
Você inveja seus amigos que não ganham peso, não importa o quanto comam? O tema “fácil de perder peso” tem sido recentemente um tema quente na Internet e atraiu ampla atenção. A pesquisa científica mostra que isso está relacionado a múltiplos fatores, como genes, metabolismo e hábitos de vida. Este artigo combinará os dados mais recentes e opiniões de especialistas para revelar os segredos por trás deste fenômeno.
1. Análise de dados dos principais fatores de influência
| Fatores de influência | Proporção | Desempenho específico |
|---|---|---|
| taxa metabólica basal | 40%-60% | O estado de repouso consome 300-500 calorias a mais/dia |
| Flora intestinal | 20%-30% | A proporção de Bacteroidetes é 15% maior que a de pessoas normais |
| Consumo LIMPO | 15%-25% | Pequenas ações diárias consomem 200-400 calorias a mais |
| diferenças genéticas | 10%-15% | Portadores da variante do gene FTO |
2. Três mecanismos principais revelados pelas pesquisas mais recentes
1.Diferenças do motor metabólico: A última pesquisa da Universidade de Cambridge descobriu que a eficiência do trabalho mitocondrial de pessoas propensas a perder peso é 7% -12% maior do que a de pessoas comuns, assim como um "motor de alto desempenho" que consome energia continuamente.
2.Eficiência de digestão e absorção: Um subjornal de 2023 da "Nature" apontou que a taxa de absorção de nutrientes alimentares de algumas pessoas é 5% -8% baixa, especialmente porque existe uma barreira natural à absorção de gordura.
3.rede reguladora hormonal: A sensibilidade à leptina é 20% -30% maior do que a da população em geral, e a faixa de flutuação da grelina é 35% menor, formando uma vantagem natural na regulação do apetite.
3. Cinco novas descobertas que rompem a cognição
| descobrir | Suporte de dados | Fonte |
|---|---|---|
| Ambiente de baixa temperatura aumenta o consumo de energia | A ativação da gordura marrom consome 12% mais calorias | 2023 Sociedade Americana de Endocrinologia |
| Microtremores musculares | Consuma mais 150 calorias por dia | Pesquisa em Cinesiologia na Universidade de Tóquio |
| A proteína é metabolizada preferencialmente | A eficiência de conversão é 3% -5% baixa | Jornal Britânico de Nutrição |
| Vantagens metabólicas do sono | O sono profundo consome 8% mais energia | Relatório da Faculdade de Medicina de Harvard |
| sensibilidade gustativa | Limite de doçura 30% menor | instituto francês dos sentidos |
4. Planos de gestão de saúde que podem ser usados como referência
1.treinamento de ativação metabólica: Usando uma combinação de HIIT + treinamento de resistência, 3 vezes por semana pode aumentar a taxa metabólica basal em 4% -6%.
2.ajuste da estrutura da dieta: Aumentar a proteína de alta qualidade para 1,6-2g/kg de peso corporal e a fibra alimentar para mais de 30g por dia.
3.Otimização da flora intestinal: A suplementação contínua de probióticos por 12 semanas pode aumentar o filo Bacteroidetes em 18%.
4.Estilo de vida LEGAL: Ficar em pé e trabalhar consome 50 calorias a mais por hora, e o número médio diário de passos é de mais de 8.000.
5. Lembrete especial de especialistas
O Departamento de Nutrição Clínica do Peking Union Medical College Hospital apontou que cerca de 20% dos chamados físicos "comer sem engordar" podem ter problemas de saúde subjacentes, como hipertireoidismo, doenças do sistema digestivo, etc.
Por meio de análises científicas, percebe-se que “facilidade de perder peso” é o resultado da ação conjunta de múltiplos mecanismos fisiológicos. Em vez de ter inveja cega, é melhor estabelecer um plano de gestão de saúde baseado em suas próprias características. Lembre-se de que a verdadeira beleza da saúde não está no seu peso, mas no funcionamento ideal do seu corpo.
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