O que devo comer para induzir a lactação se a minha produção de leite estiver baixa durante a lactação? 10 principais alimentos + métodos científicos para ajudá-lo a buscar leite com facilidade
A oferta insuficiente de leite durante a lactação é um problema para muitas novas mães. Ao analisar os tópicos mais quentes da Internet nos últimos 10 dias, classificamos os alimentos indutores de lactação mais populares e os métodos científicos para ajudar as mães a aumentar a secreção de leite materno com segurança e eficácia.
1. Lista de classificação de alimentos indutores de lactação populares na Internet (os 10 mais pesquisados nos últimos 10 dias)
| Classificação | nome da comida | Ingredientes estimulantes da lactação | Maneira recomendada de comer |
|---|---|---|---|
| 1 | carpa cruciana | Proteína de alta qualidade, ácidos graxos insaturados | Sopa de tofu de carpa cruciana |
| 2 | Pés de porco | Colágeno, gordura | Sopa de trotador de amendoim |
| 3 | mamão | Vitamina A/C, papaína | Mamão cozido no leite |
| 4 | sementes de gergelim preto | Ácido linoléico, cálcio | Pasta de gergelim preto/mingau de gergelim preto |
| 5 | arroz selvagem | Fibra dietética, minerais | Arroz selvagem salteado |
| 6 | bucha | Saponina, goma xilana | Sopa de ovo com bucha |
| 7 | Xiaomi | Vitaminas B | Mingau de milho e tâmaras vermelhas |
| 8 | Feijão vermelho | Ferro, potássio | sopa de feijão vermelho |
| 9 | nozes | Gorduras saudáveis, vitamina E | Um punhado por dia |
| 10 | hemerocallis | Proteína, caroteno | Carne De Porco Frita Com Hemerocallis |
2. Três princípios fundamentais da lactação científica
1.Beba bastante água: 88% do leite materno é água. Recomenda-se beber 2.000-3.000ml de água morna todos os dias, que pode ser combinada com chá de lactação (como tâmaras vermelhas, chá de wolfberry, chá de rosa, etc.).
2.O equilíbrio nutricional é mais importante: Um único alimento não pode garantir uma nutrição integral. Precisa ser combinado com proteínas (peixe/carne/ovos/feijão), carboidratos (grãos), vitaminas (vegetais escuros) e gorduras saudáveis (nozes/azeite).
3.A frequência de alimentação afeta a lactação: Amamentar a cada 2-3 horas (inclusive à noite), a sucção do bebê estimulará a secreção de prolactina, que é o "sinal de lactação" mais natural.
3. Programas de estimulação da lactação para mães com diferentes constituições físicas
| Tipo de constituição | Desempenho típico | Comida recomendada | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Tipo de deficiência de Qi e sangue | Tez pálida e fadiga facilmente | Canja de galinha com osso preto, tâmaras vermelhas, longan | Evite alimentos crus e frios |
| Tipo de estagnação do Qi do Fígado | Inchaço e dor nos seios, depressão | Mingau de casca de tangerina, chá de rosas | mantenha o bom humor |
| Tipo de bloco de catarro e umidade | Excesso de peso e saburra espessa da língua | água de cevada, inhame | Reduza a dieta gordurosa |
4. Evite esses mal-entendidos!
1.Beber muita sopa oleosa: O teor de gordura do caldo grosso é muito alto, o que pode bloquear os dutos mamários. Recomenda-se escolher caldo claro e retirar o óleo.
2.Depende do chá com leite: Os efeitos do chá com leite disponível comercialmente variam de pessoa para pessoa e alguns contêm ingredientes desconhecidos da medicina tradicional chinesa que podem afetar a saúde do seu bebê.
3.Tome suplementos desesperadamente: Suplementos caros, como ninho de pássaro e ginseng, não são necessários. A combinação científica de ingredientes comuns é igualmente eficaz.
5. Outros métodos auxiliares eficazes
1.acupressão: O ponto Tanzhong (entre os dois seios) e o ponto Rugen (borda inferior do seio) massageiam suavemente por 3-5 minutos todos os dias.
2.garantir o sono: A prolactina é secretada com mais força à noite, então tente descansar no mesmo horário que seu bebê.
3.relaxe: A ansiedade inibirá o reflexo de lactação. Você pode reduzir o estresse por meio de meditação, música leve, etc.
Lembrete caloroso:Se você ainda tiver leite insuficiente depois de tentar vários métodos, é recomendável consultar um consultor profissional de lactação ou médico para descartar fatores patológicos, como disfunção da tireoide. Existem diferenças individuais na produção de leite para cada mãe. Desde que o peso do bebê esteja crescendo normalmente, não há necessidade de ficar muito ansioso.
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